Neue persönliche Bestzeit über 4 Meilen

Zwei Wochen nach dem Ironman in Arizona hat Paula Newby Fraser, meine Trainerin entschieden mich zu testen. Ich sollte nach einem 130km Radtraining mit anschließendem Lauf am Samstag, am Sonntag bei einem 4 Meilen Lauf Wettkampf im Central Park starten.
Ich war ziemlich nervös, weil ich mir nicht sicher war, wie meine Beine sich anfühlen würden, nach einem harten Training und nur 2 Wochen nach einem Ironman. Morgens bei der Registrierung erfahre ich, dass es ein Preisgeld Rennen mit einem Feld voller Profi Läuferinnen ist.

Mein Ziel war 6 min/Meile (ca.3:45min/km) oder schneller zu laufen. Die erste Meile ist leicht bergauf und ich erschrack, als ich meine Zeit von 5:40min sehe. "Viel zu schnell" denke ich, und halte mich zurück. Die nächste Meile ist mehr bergab und ich laufe die gleiche Zeit, dort entscheide ich das Tempo zu halten, da mein Ziel war die 2. Hälfte des Rennens entweder schneller oder zumindest gleich schnell, wie die Erste zu laufen. Die 3 Meile laufe ich in 5:45min, da sie wieder mehr bergauf ist, da ich mich immernoch gut fühl ziehe ich das Tempo an mit dem Ziel die letzte Meile zu meiner schnellsten zu machen.

Aber dieses schnelle Tempo bin ich noch nie im Training gelaufen und mein Körper macht zu. Ich fühle das Laktat sofort und kann meine Laufform nicht halten, die Koordination wird schlechter und es wird richtig hart. Ich muss mein Tempo dramatisch zurücknehmen und die letzt Meile wird zur langsamsten. Trotzdem beende ich das Rennen in einer neuen persönlichen Bestzeit von 23:03min.

Besonders, weil ich den Ironman in Arizona beim Laufen verloren habe, bin ich froh jetzt zu wissen, dass es wirklich nur ein Ernährungsproblem war und nicht schlechte Laufform.
Das gibt mir Hoffnung für die weitere Saison!

A new running PR

It was a very good training weekend. 2 weeks after Ironman Arizona I am recovered and ready to start my preparations for the shorter races this summer. After a good 75 mile bike ride and a 45min transition run on Saturday, I raced a 4 mile running race in Central Park on Sunday morning. I was a little nervous about it, as training for Ironman I hadn't done much speed workouts and I didn't know how my legs where going to feel 2 weeks after Ironman and the ride on Saturday. My goal was to run 6 min/ mile or faster. I just signed up on race morning and wasn't aware, that is was a price money race, with nationally ranked runners on the start line. I started out at 5:40min for the first mile, and instantly backed of a little, as I thought that was way too fast for me, but the second mile was more downhill and ended up only 2 sec slower, despite me backing off. The 3rd mile with more uphill was a 5:45min and then I thought I would pick it up, and got ready to suffer. I speed up for about only 400y, I felt the lactate shooting into my legs immediately, and I struggled to hold my form together and really started suffering. So the last mile ended up being the slowest. I had not run any workout at a pace this fast in training this year, my legs where fine at 5:40min/mile pace, but the little increase in speed after 3 miles ended up costing me and I ended up in 23:03min. It is a new PR for me and I am very pleased with it, as this is the start to include more speed workouts into my training this year.
NYRR's Women's 20-29 2006 Runner of the Year, Alemtsehay Misganaw, cruised to victory in 21:21, more than a full minute ahead of second place finisher Aileen Conlon.I ended up 6th. Well, I don’t think any of the girls ahead of me can swim or ride a bike.
Here is the article on the race: http://www.nyrr.org/races/local/2007/tgl/story.asp


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