Lady-Challenge-Camp    

Vorbereitungs-Camp für Frauen auf den Challenge Roth 2010

 Mit 6 facher Ironman-Gewinnerin und Roth-Siegerin von 1998, Katja Schumacher

Termin: 22./23./24. Mai 2010 (Pfingsten)

Hotel zur Post, Hilpoltstein (Zentral gelegen direkt an den Challenge-Strecken)

Inhalt:

Wir möchten Dir ein paar Tage bieten, in denen Du  Dich in entspannter Atmosphäre mit der Gegend und den Wettkampfstrecken vertraut machen kannst und von dem Wissen und den Erfahrungen unserer Profisportlerinnen und Trainerinnen bezüglich Ernährung, Trainingsaufbau, mentaler Vorbereitung und vielem mehr profitierst.
Das 3-Tage-Programm haben wir so zusammengestellt, dass es alle wichtigen Informationen beinhaltet, die Du für eine erfolgreiche Teilnahme am Challenge Roth brauchst. Wir bieten individuelle Analysen, Vorträge und Training.
Es ist uns wichtig, dass jeder individuell betreut wird, der persönliche Kontakt nicht zu kurz kommt und keine Fragen offen bleiben. Deshalb haben wir ein erfahrenes Team zusammengestellt und nehmen nur ein kleine Anzahl an Teilnehmerinnen. Wir freuen uns auf ein paar schöne Tage im Zeichen des Challenge Roth.

  1.    Du fährst mit uns die Original-Radstrecke ab. Wir laufen in kleinen Gruppen auf der Challenge-Laufstrecke, so dass jeder seiner Leistungsklasse entsprechend belastet wird und sich niemand über-, unterfordert oder gedrängt fühlt. Zudem führen wir ein für Freigewässer-Wettkämpfe unerlässliches Orientierungsschwimmen im schönen Roth-See durch.

2.    Du lernst Wichtiges über Trainingsaufbau der letzten Monate und Tapering für das Rennen.

3.    Wir machen Videoanalysen Deiner Lauftechnik

4.    Du erfährst von unserer Expertin, wie man sich als Sportlerin richtig ernährt. Und Katja teilt ihre Erfahrungen bez. Wettkampfernährung (über 20 Langdistanzrennen)und erläutert einen speziellen Ernährungsplan für Euren Wettkampftag.

5.    Wir sprechen über Renntaktik, mentales Training und wie Du mögliche Probleme im Rennen bewältigst.

6.    Wir bieten ein Technikseminar, in dem Du lernst, kleinere Defekte am Rad selbst zu beheben.

7.    Wir machen mit Dir in eine Stunde Stabilistations- und Dehnübungen, die sich speziel für Triathleten eignen und im Anschluss gibt es zur Entspannung Muskelrelaxation.

8.    Das alles in entspannter Atmosphäre im schönen „Hotel zur Post“ in Hilpoltstein, direkt an den Wettkampfstrecken. Du kannst Dein Abendessen aus 4 Gerichten auswählen, ein Salat und ein weiteres vegetarisches Gericht werden immer in der Auswahl sein. Familie Miemczyk kocht auch gerne spezielle Gerichte bei Unverträglichkeiten oder spezielle Diäten (bitte in der Anmeldung angeben).

9.    Wir haben einen Trainingsplan bis zur Challenge Roth für Dich ausgearbeitet (nicht individuell).

Zusatzleistung:

 Möglichkeit zur professionellen Radeinstellung

Vorträge und Seminare:

1.    Vortrag: Spezielle Trainingsformen in den letzten Wochen und richtiges Tapering, Katja Schumacher
Das Grundlagentraining für den Challenge sollte bis Ende Mai abgeschlossen sein, jetzt geht es in die spezielle Vorbereitungsphase, jede Trainingseinheit ist sehr wichtig. In dem Vortrag erfährst Du spezielle Trainingseinheiten, die eine große Wirkung haben. Und wie Du die letzten Wochen vor dem Rennen, das Tapering, gestalten solltest, um am Wettkampftag richtig fit zu sein und Dein Bestes geben können.

2.    Mentale Vorbereitung
Genauso wichtig wie richtiges Training und Ernährung ist die mentale Vorbereitung auf den großen Tag. Wie bereite ich mich mental vor? Wie reagiere ich, wenn es mal nicht so perfekt läuft? Wie bewältige ich die große Herausforderung „Challenge“?

3.    Vortrag Ernährung, Dagmar Jaeneke und Katja Schumacher
Ernährung vor und nach dem Wettkampf ist wichtig für das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit. Ich habe im Laufe meiner Karriere meine Ernährung so umgestellt, daß ich nicht nur leistungsfähiger wurde, sondern auch viel Fett im Muskelmasse umwandeln konnte, und das ohne hungern! OK, ich gebe zu, mit viel Training, aber das machst Du ja auch. Zu Wettkampfernährung werde ich Dir die neuesten wissenschaftlichen Untersuchungen vorstellen und aus eigener Erfahrung erzählen.

4.    Kleine Reparaturen am Rad
Die monatelange Vorbereitung auf den großen Tag kann schnell umsonst gewesen sein, wenn im Rennen irgendetwas mit Deinem Rad nicht funktioniert und Du nicht in der Lage bist, es zu reparieren. Deshalb führen wir in einem Seminar Reparaturen gemeinsam mit Dir durch. Du lernst eine Schlauch zu wechseln, was Du machen kannst, wenn die Bremse schleift oder die Kette runterfällt.

5.    Stabilistaions- und Dehnübungen, Muskelrelaxation
Gezielte Übungen können nicht nur die Beweglichkeit, sondern auch die Leistungsfähigkeit bei Triathletinnen erheblich steigern. Und nach soviel Training ist es wichtig schön zu entspannen, deshalb bieten wir Dir zum Abschluss Muskelrelaxation.

Das Hotel:

Das Hotel zur Post in Hilpoltstein ist ein schönes, komfortables Hotel zentral an den Wettkampfstrecken gelegen. Das Hotel hat schöne Zimmer, eine Biergarten, Restaurant und familiäre Atmosphäre, rundum ein Ort zum Sich-Wohlfühlen. Familie Miemczyk hat sich auf spezielle Küche für Unverträglichkeiten spezialisiert und bietet gesundes, sportgerechtes Essen. Der perfekte Ausgangspunkt für ein Sportwochenende.

Kinderbetreuung:

Für die Mütter unter unseren Sportlerinnen bieten wir wärend des gesamten Camps  Kinderbetreuung an (25 Euro/Tag).

Teilnehmerzahl: max. 15

Kosten : 365 Euro

Die ersten 2 Anmeldungen erhalten von uns als Willkommensgeschenk 10% Discount.

•    3 Tage: alle Trainings, Seminare und Vorträge
•    2 Übernachtungen im Hotel zur Post, incl. Halbpension (Einzelzimmerzuschlag 11,50 Euro/Nacht, auf Anfrage auch Dreibett- und Familienzimmer buchbar), Übernachtung Freitag auf Samstag auf Anfrage möglich
•    Video-Analyse Laufen auf DVD
•    Trainingsplan bis zum Renntag (nicht individuell)

Extras:

Richtige Einstellung Deines Rades, Fritz Buchstaller hat über 20 Jahre Erfahrung im Einstellen von Triathlonrädern. Er hat die Sitzposition vieler Profis perfektioniert. So hat er mich z.B. schon 1998 vor meinem ersten Ironman-Sieg in Roth vermessen, 2009 hat er u.a. Timo Brachts Rad eingestellt. Für nur 100 Euro stellt Fritz Dein Rad am Freitag vor Beginn des Camps für Dich ein. Er ist auch die beste Adresse, wenn kurz vor dem Rennen professionelle Hilfe nötig ist.

Kontakt:

Zur Anmeldung und für weitere Infos kontaktiere uns gerne per Email:

info@ks-triathlonakademie.de oder unter der Nummer:  01578-7242408