 Juni 2003
30.06.03
Heute war ein entspannender Regenerationstag nach dem gestrigen Rennen. Ich habe lange lange ausgeschlafen, bin um 10 Uhr aus dem Bett. Dann mit einer Freundin zum "Geckos" zu einem ausgiebigen Frühstück mit Rühreiern mit Käse und Kräutern und einem Latte Macciato, eine besondere Leckerei, die ich mir nicht immer gönne.
Dann sind wir noch ein bischen shoppen, ich habe eine CD für einen Freund gekauft, Rap und Hip Hop zum feiern und tanzen nach dem Ironman.
Als wir nach Hause kamen war Leichtathletik im Fernsehen. Ich schaue gerne Leichtathletik, besonders den Sprint, 4x100.
Nach noch einigen Pflichten und EMail hatte ich eine Massage. 1 1/2 h zum ausarbeiten der angestrengten Muskeln. Nach der letzten Trainingswoche und dem Rennen am Sonntag war ich doch ganzschön müde und es gab auch eininge Verhärtungen in der Muskulatur. Ich muss immer besonders auf meine Waden aufpassen, denn wenn die zu steif werden gibts Sehnenbeschwerden. Auch das Rennen gestern haben wir nochmal analysiert. Die Zeiten angeschaut, verglichen mit wie ich mich gefühlt habe und dementsprechend Schlüsse gezogen.
Am Beispiel Laufen: Ich hatte mich ganz gut gefühlt und war erschrocken über die langsame Zeit vom 40:08min. An der Strecke kann es nicht gelegen haben, denn die Männer sind schnell gelaufen, die anderen Frauen allerdings auch nicht so. Kann sein, daß durch eine so harte Radstrecke, bei der Kraft eine sehr große Rolle spielt, unsere Laufzeiten mehr beeinflußt. Dann bin ich noch am Dienstag 32km und am Donnerstag 15km Tempo gelaufen, was sicher auch nicht die optimale Vorbereitung für einen schnellen 10er ist. Also muss ich zugeben, daß es doch ganz OK war.
Jetzt mache ich noch Salat mit Tomaten, getrockneten Tomaten, Mais, Avokado, Käse usw. und ein schönes Stück Steak. Dann früh ins Bett und nochmal eine Nacht mit viel Schlaf. Morgens messe ich dann Ruhepuls und entscheide mein Training dementsprechend.
Die letzten 2 Wochen ist viel Regeneration und reinhören in den Körper angesagt, das wichtige ist gesund zu bleiben!
29.06.03
Die Gerneralprobe für den Ironman in Frankfurt ist gelungen. Ich bin heute beim Bad Emser Triathlon gestartet und konnte gewinnen. Da ich diese Woche noch hart trainiert hatte bin ich nicht ganz ausgeruht in das Rennen gegangen und bin mit dem Ergebnis sehr zufrieden. Es war ein langer Tag, es ist jetzt 23 Uhr, als ich das Tagebuch schreibe.
Heute morgen bin ich um 8 Uhr losgefahren, kurzer Stop beim "Cafe Frisch", der Bäckerei um die Ecke von meinem Haus, es gab ein Käsebrötchen (Sonntags werden leider die Lieblings-Sandwiches nicht gemacht) und ein Stück Aprikosen Käse Kuchen. "Das ist aber nicht das ideale Sportlerfrühstück" !!! Ich weiss, aber oft ist der Kühlschrank leer und der Sportler schläft lieber ein bischen länger, als sich ums optimale Frühstück zu kümmern. Ich gebs zu.
Also nach 2 Stunden Fahrt war ich in Bad Ems, einer schönen kleinen Stadt bei Koblenz. Der Wettkampf der mich erwartete war 1.2km Schwimmen in der Lahn. 50km Rad extrem bergig und ein 10km Lauf in der Stadt. Ein sehr anspruchsvolles, aber auch extrem schönes Rennen, mit einer herzlichen Atmosphäre. Kann ich nur weiter empfehlen. Jetzt bin ich nach einem kleinen Abendessen auf dem Marktplatz in meinem Haus schön müde und freue mich auf den wohlverdienten Schlaf.
Morgen noch ein bischen mehr über den Rennverlauf.
 zurück
|
Sitemap