 Training Saison 2005
Oktober 2004 in Heidelberg
Focus: Grundlagen-Training Lauf
1. Woche 75km
2. Woche 95km
3. Woche 105km
Alles im Grundlagenausdauerbereich + 1. pro Woche kurze Sprints.
Radfahren, meist MTB, und Schwimmen sind nur Nebensache 2-3x/Woche.
Dann gehe ich noch 2x pro Woche in den Kraftraum.
November 2005 in San Francisco
Focus: Grundlagen-Training Rad
Nach einer Woche Pause, beginne ich das Radtraining in San Francisco. Hier ist es ziemlich hügelig und windig, fast vergleichbar mit Lanzarote. 1000 Meilen (1600 km) in 3 Wochen, das war verdammt hart, 90% allein, in hügeligem Gelände, windig und zwischen 2 bis 16 Grad. Glücklicherweise hat es nur einen Tag geregnet.
Bin in den 3 Wochen ca. 3-4 mal gelaufen, aber nur locker und nicht zu lang, die Sprints habe ich trotzdem einmal pro Woche gemacht. Schwimmen und Krafttraining waren jetzt nur Nebensache.
Dezember 2005 in San Francisco
Ruhewoche, eine Woche Pause, in der ich mehr Schwimmen werde und langsam wieder das Krafttraining verstärke, denn in der letzten Radwoche hat mein Rücken ziemlich wehgetan. Die nächsten 3 Wochen konzentriere ich mich wieder mehr auf’s Laufen. Kraft steht auf dem Programm, Bergläufe und auch längere Läufe bis zu 2h.
Januar 2005 San Francisco und Heidelberg
Das Training leidet durch viel Reiserei. Schwerpunkt Lauf: Schwellenläufe 3x2 km / 2x3 km und 3x3 km. Das Radtraining muss ich jetzt oft auf der Rolle absolvieren, da das Wetter nicht mitspielt. Ich konzentriere mich auf kurze Intervalle von 1-5 min.
Februar 2005 San Francisco
Focus: Rad Kraftausdauer, Schnelligkeit Lauf
In San Francisco ist fast jede Radausfahrt KA, aber jetzt mache ich noch einmal pro Woche spezielles KA Training auf dem Rad. Beim Laufen kommen Bahntrainings dazu 200/400er Intervalle.
März 2005 San Diego
Focus: Ironman Training
Zwei lange Radausfahrten pro Woche und 20-35 km Läufe. Außerdem Gruppentrainings wie Saturday Ride, Sunday Run und Masters Schwimm Programme.
April 2005 San Francisco
Focus: Rad Tempo
Radrennen und Intervalle auf dem Rad. Radrennen sind von der Intensität sehr, sehr hoch. Die Intervalltrainigs sind Ironman-Halbironman Tempo.
Laufen muss ich etwas zurücknehmen, da meine Sehne Probleme macht. Daher Schwimme ich viel, 15-20 km pro Woche – ja, das ist viel für mich.
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